by

Begini 6 Cara Cepat Kurangi Stres dalam 1 Menit, Yang ke 4 Nyindir Banget

Maminez.com. Begini 6 Cara Cepat Mengurangi Stres dalam 1 Menit, Yang ke 4 Nyindir Banget. Hi, Mamz, pasti gak asing lagi khan dengan istilah stres. Pemicu stres memang beragam, namun baru-baru ini di Inggris ada Penelitian terbaru yang menyatakan pemicu paling banyak stres adalah pekerjaan.

Pentingnya kesehatan mental, stres kini mendapat banyak perhatian karena kondisi emosi inilah yang sering kita alami dalam kehidupan sehari-hari dan tak jarang bisa menimbulkan dampak ke berbagai penyakit berbahaya lainnya.

Dikutip dari American Psychological Association, apa.org, stres mempunyai dua efek. Pertama, stres bisa menguntungkan karena dalam keadaan kepepet atau tertekan, orang akan terdorong lebih produktif. Kedua, jika stres berlebihan, maka kondisi emosional yang membuat orang tertekan ini bisa menggerogoti kesehatan fisik dan psikologis orang tersebut.

Menurut laporan Independent, sebuah penelitian terbaru di Inggris menyatakan pemicu paling banyak adalah pekerjaan, diikuti masalah keuangan dan keluarga. Bahwa gaya hidup kebanyakan dari masyarakat sekarang ini cenderung lebih sibuk sehingga membuat orang-orang merasa waktunya kurang. Nah hal ini kemudian memicu stres.

Fenomena yang nggak jauh berbeda juga terjadi di Indonesia. Kita pasti sering menemui kehidupan yang begitu hectic di kota-kota besar. Kondisi ini membuat orang nggak sempat santai dan hidup selalu buru-buru. Perkara sehari-sehari seperti macet atau ngantre panjang di ATM ataupun bank menambah kepeningan dan memakan banyak waktu. Kesibukan menggila ini jadi lingkaran setan yang membuat orang seakan nggak cukup sehari 24 jam. Waktu memanjakan diri sendiri dan kumpul bareng orang tersayang akhirnya berkurang banyak.

Fakta dari data Riskesdas 2013 mengungkap bahwa penduduk Indonesia usia 15 tahun ke atas yang mengalami gejala depresi dan kecemasan mencapai 14 juta orang. Ini artinya 6% dari jumlah penduduk Indonesia mengalami stres, sebagaimana dikutip dari depkes.go.id.

Baca Juga :   Ketahui Posisi Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil Demi Keamanan Ibu dan Janin

Survei lain dari perusahaan jasa penatu Zipjet sebagaimana dilaporkan di zipjet.co.uk, menyebutkan bahwa Jakarta menjadi kota paling stres ke-19 dengan total skor 7,84 dari 150 kota yang disurvei di seluruh dunia.

Dan tahukah Mamz, bahwa satu menit waktu kita sangat berharga dan bisa meredakan stres? Langkah apa saja yang bisa kita lakukan?

1. Olahraga ringan.

Olahraga atau workout ringan mampu membantumu lebih rileks. Misalnya aja perenggangan atau stretch. Perenggangan yang tepat mampu melepaskan endorfin, hormon yang berperan menimbulkan rasa senang dan menambah kekebalan tubuh.

2. Relaksasi.

Relaksasi bisa Momz lakukan dengan mengombinasikan perenggangan otot, latihan pernapasan, dan mengimajinasikan hal-hal yang membuatmu senang. Minimal satu menit melakukan relaksasi, mampu membantumu lebih kalem. Kamu bisa melakukannya di meja kerjamu sebelum beranjak pulang kantor atau ketika weekend libur kerja.

3. Konsumsi makanan penghilang stres.

Ada beberapa makanan yang mampu membantu menurunkan level stres. Misalnya aja cokelat hitam, alpukat, dan ikan salmon. Cokelat hitam mengandung kadar kakao lebih tinggi yang mampu meredakan stres. Alpukat memiliki kandungan vitamin B yang mampu menjaga suasana hati, plus asam lemak tak jenuh tunggal dan potasium yang mampu mengatasi stres. Sementara ikan salmon mampu menangkal stres karena kandungan asam lemak omega-3 bisa menjaga kadar kortisol (hormon stres) dan adrenaline.

4. Detox media sosial.

Detox media sosial perlu Mamz lakukan. Terlalu lama bahkan kecanduan main media sosial berarti lebih banyak waktu memandang smartphone. Hal ini membuat kita mudah gelisah, sulit konsentrasi, gampang lelah, hingga berujung stres.

Belum lagi kalau Mamz melihat pencapaian-pencapaian teman, saudara, bahkan seleb yang melebihi pencapaian kita dalam banyak hal, perasaan cemburu pasti ada. Stres pun semakin menjadi. Mulai sekarang yuk, coba satu menit aja nggak pegang smartphone. Lebih lama malah lebih bagus supaya Mamz lebih rileks.

Baca Juga :   Inilah 5 Bra Kanker Payudara Kembalikan Kepercayaan Diri Pasca Mastektomi

5. Menulis semua yang mengganggu pikiran.

Menuliskan unek-unek akan membantu kita mengurangi tekanan pikiran dan batin, seperti yang dikutip dari everydayhealth.com, menulis bukan hanya mendokumentasikan pengalaman atau menuliskan isi pikiran semata, melainkan mampu menjadi latihan efektif menurunkan tingkat stres.

6. Latihan mengatur pernapasan.

Saat Mamz sedang sibuk-sibuknya mengerjakan sesuatu, upayakan selalu mengambil jeda waktu untuk latihan mengatur pernapasan. Satu menit untuk inhale-exhale menghirup udara segar, sangat bermanfaat merecharge energi dan kembali fokus mengerjakan tugas-tugas kita.

Nah, Mamz! Bukan hal rumit kan mengurangi stres, hanya dalam waktu satu menit? Dengan kita latihan rutin menerapkan tips tadi, bukan hanya stres mereda, Mamz pun jadi kembali semangat menjalani hari bahkan bisa lebih produktif.

Kalau bukan dimulai dari diri sendiri, siapa lagi? Kalau bukan sekarang, kapan lagi?. Hayo Like fanspage maminez, like dan Share serta koment di blog ini ya Mamz.

Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *